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【公告】全国特级优秀人民警察候选对象进行奖励公示

2019-09-22 01:52 来源:秦皇岛

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2019-09-22 09:23图文来源:金陵名医堂微信
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中秋节小长假聚会增多,难免进食油腻,生活规律被打乱。这使得有些人的身体,不能保持新陈代谢的平衡和稳定,引起生理机能紊乱精神状态不佳。

眼瞅着上班了,迅速摆脱“节后综合征”,让身心得到最有效的调整,可谓是势在必行。

清淡食物配粗粮

油腻食物食用过多,需要多吃清淡东西才能让肠胃逐渐恢复到正常状态。

专家建议,节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

多喝开水解油腻

节日里,每顿饭菜都少不了油腻,所以大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢。

如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复到正常水平。

吃水果平衡消化

节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。

橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,不过要在吃完饭1-2小时后食用,否则会加重胃部负担。此外,买点银花、菊花、木棉花,加点蜜枣泡水喝,不但香甜可口,还能平衡消化功能。

绿色蔬菜补充纤维

每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维会在不当饮食中流失。

专家建议,这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,以补充足够的纤维素。

调理肠胃的几日,可多食生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能调理肠胃。

三道自制解油腻茶饮方

1第一道:三仙茶

可从药店买焦山楂15克、麦芽15克、炒谷芽15克,冷水清洗后过滤,用水泡煎15分钟当茶饮。 

2第二道:荷叶茶

用焦山楂15克,干荷叶15克切成丝,加上普洱茶10克,直接泡服,普洱茶有明显降脂作用,胃寒的人最好选熟普洱,胃热的人适宜喝生普洱。 

3第三道:糊米茶

可用大米30克,在锅里炒糊后泡水喝;或用大麦炒香后泡水喝,都是很好的消食饮品。 

此外,感到油腻的时候,适当喝点醋可以助消化。醋含有挥发性物质及氨基酸,能促进消化液分泌,从而增强消化功能。

三道健胃养生粥

01第一道:陈皮粥

材料:陈皮15克(鲜者加倍),大米50克。

做法:1、将陈皮水煎取汁,加大米煮为稀粥;2、或将干陈皮研末,每次取3-5克调入稀粥中服食,每日1剂。

功效:可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。

02第二道:山药枸杞养生粥

材料:山药600克,米1/2杯,枸杞10克,生姜5克,冰糖适量。

做法:1、大米加水提前泡半小时,山药洗净,去皮切块;2、将泡好的米放入锅中,加入5杯水煮开,改小火煮成粥,再加入枸杞、山药块一起熬煮,小火煮30分钟即可。

功效:滋肝补肾、健脾益胃、降血糖、益肺止咳。

03第三道:红枣黑豆粥

材 料:糯米100克,黑豆40克,红枣(干)30克。 

做 法:1、将黑豆、糯米淘洗干净,用冷水浸泡3小时后捞出、红枣洗净去核;2、锅中加入约1500毫升冷水,将黑豆、糯米放入,用旺火烧沸后改小火熬煮10分钟;3、将红枣加入粥中,继续熬煮约半小时,待米烂豆熟时即可盛起食用。

功效:补肾养肝、补益脾胃。

 

综合:南京卫生12320、健康人生

编辑:费寿涛、骆漠沙

责任编辑:尹淑琼
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